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    血脂高少吃10類食物

    來源:神奇養生網(www.frsbc.com)時間:2022-04-06 15:20作者:admin手機閱讀>>

    血脂高,是指血液中膽固醇和三油甘酯的水平過高。則可直接引起一些嚴重危害人體健康的疾病,如動脈粥樣硬化、冠心病、胰腺炎等。然而,血脂高可以通過飲食來進行調節。

    血脂高少吃10類食物

    1.淀粉類食物

    淀粉含量高的食物,比如土豆、精細面條等。淀粉過量的話,多余的會被身體轉化成脂肪儲存起來,這不利于控制高血脂。

    2.富含淀粉的蔬菜類

    甘油三酯高者應限制含淀粉高的食物攝入,如玉米和豌豆,因為機體會將多余的淀粉轉化成甘油三酯。而花椰菜、紫甘藍和蘑菇則是不錯的選擇。

    3.椰子

    椰子非常美味,制品也很多,如椰奶、椰子汁、椰子油等。一些人認為椰子對健康有益,但椰子富含飽和脂肪酸。所以應該少吃或不吃這類食物。

    4.高膽固醇的食物

    膽固醇食物攝入過多會導致體內膽固醇含量增加,而膽固醇是參與動脈粥樣硬化的重要因素之一。在日常生活中,富含膽固醇的食物有動物的內臟、蛋黃以及沒有鱗片的魚類。

    5.含糖飲料

    人們攝入的糖分有很大一部分來源于飲料。冰紅茶、可樂、汽水、果汁或咖啡所富含的糖類,可能會在體內轉為甘油三酯。所以,在限制糖類飲食時,一定記得限制飲料。以每天不要超過1杯(約250ml)含糖飲料為宜。

    6.豬肉燉黃豆

    黃豆含有纖維和其他營養素,但最好不要與糖或豬肉一起烹飪??梢赃x擇黑豆,黑豆含有豐富的纖維素和蛋白質,不含飽和脂肪酸和多余的糖分。

    7.油浸的罐裝魚

    富脂魚里富含的Ω3脂肪酸等有益脂肪是能幫助降低血脂的,對心臟有益。但是如果是油封的罐裝魚,就不適合高血脂的朋友們吃了。最好是選擇水裝的魚罐頭。

    8.蜂蜜或蜂王漿

    和糖類一樣,它們也會升高甘油三酯水平。所以,降低甘油三酯需要減少一切糖類和甜味劑的攝入。

    9.高脂肪肉類

    肉要挑著吃,選更加健康的去皮雞肉、精瘦肉,少吃脂肪含量高的加工肉類,包括培根、香腸、火腿等,此類肉中除了脂肪多,含鹽量一般也很高,對控制血壓很不利,能提高人得心臟病、糖尿病的風險。

    10.烘焙食物

    甘油三酯高要嚴防飽和脂肪,而烘焙食品通常會加很多糖、黃油等,其中的飽和脂肪含量很是不低。建議在購買此類食物的時候,一定檢查檢查營養成分標簽,如果里面的飽和脂肪、反式脂肪很多,不要吃了。

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