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    十大飽腹感低熱量食物

    來源:神奇養生網(www.frsbc.com)時間:2022-03-26 11:45作者:admin手機閱讀>>

    有人抱怨減肥的時候吃的少。如果他們想吃得更多,他們害怕熱量太高。在大眾眼里,熱量低的食物基本上吃不飽。其實這里有一些食物雖然很飽但是熱量很低。所以今天,我們就來介紹一下飽腹感強,熱量低的十大食物。我們去健身美食看看吧!

    1.胡蘿卜

    胡蘿卜是比較健康的食物,熱量是十分低的,一般減肥期間是水煮的來吃。而且胡蘿卜素是很好的果腹食物,對身體很好,建議經常食用。胡蘿卜含有胡蘿卜素、葉酸、鈣質、纖維以及各種維生素,使人體吸收營養更全面。含有的膳食纖維能提高人體新陳代謝,達到自然減重的目的。還能抑制人體進食甜食和油膩食物欲望。

    2.紅薯

    紅薯是淀粉含量很高的食物,但是減肥的時候可以適當的吃一下??刂剖秤昧?,減肥期間必須要吃碳水的食物才能維持消化,其實甘薯類的食物都有很好的飽腹感,他們熱量都很低,一個重量大概三百克的紅薯,里面的碳水化合物含量才一百多克,脂肪的含量也只有零點六克左右。如果怕吃太多米飯會產生肥胖的情況,用甘薯類的食物代替也可以。

    3.雞胸肉

    減肥期間肉類也是必不可少的,建議選擇白肉,也就是雞肉、魚肉一類食物,可以果腹而很健康。肉類食品是大家所偏愛的食物,很多人都是無肉不歡的人群,在減肥期間同樣是難以忍耐。如果想吃肉,雞胸肉是靠譜的選擇,蛋白質高且脂肪含量非常低,適當加以調味品蒸、煮出美味的食肴,有著不錯的飽腹感,可以在減肥增肌減肥階段選擇食用。

    4.魔芋

    魔芋的熱量低,食物纖維含量高,并且食用后會在腸胃內膨脹數倍。所以食用后會有很強的飽腹感。另外魔芋中的食物纖維還能改善腸內環境,幫助緩解便秘和提高代謝,對減肥有很大的幫助。

    5.芹菜

    蔬菜也是必不可少的,推薦選擇水分含量很高的蔬菜,蔬菜含有很高的纖維素,可以幫助補充身體水分。芹菜的食物纖維含量大,水分含量也很大。食用后有極強的飽腹效果。另外芹菜需要大量的咀嚼,即使吃了一點就會感覺很飽。

     

    6.蘑菇

    蘑菇不僅纖維素高,蛋白質含量也高。而且蘑菇本身就很鮮,即使不加其他一些致胖的調味料,也足夠好吃。飯量少的時候,來一碗蘑菇湯,足夠讓你飽腹感持續很久。

    7.豆腐

    豆類食物富含豐富的蛋白質,對身體吸收消化很好,而豆類又可以補充女性的雌激素,推薦減肥期間吃,豆類中富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白。西班牙的一項研究表明,一日三餐吃豆類食品,不僅可以增加飽腹感還可以加快你的新陳代謝。

    8.蘋果

    飯前吃半個蘋果,不僅可以增加我們的腹足感,減少對正餐的熱量攝入。蘋果減肥法很流行,它促進腸胃的消化,減少對油脂的吸收,有助于我們攝入維生素,增加免疫力。因為水果中有較高的果糖,并且升糖指數較低,即便不能變的很瘦,但是至少不會更加的胖。

    9.圣女果

    圣女果也就是小番茄,酸甜、維生素高、水分多,不僅是很多女性喜愛的,健身圈的男士也贊不絕口。圣女果它既是水果也是蔬菜種類,它的維生素比普通的番茄要高出一倍多,多吃小番茄不僅能促進新城代謝,有助于消化,還有延緩衰老的功效。

    10.土豆

    土豆是淀粉類食物,飽腹感非常強,可以作為主食。土豆含有大量膳食纖維,能寬腸通便,幫助機體及時排泄代謝毒素,防止便秘,預防腸道疾病的發生。且土豆還含有大量維生素、礦物質,每148克土豆產生的熱量僅為100卡路里,真正的淀粉含量不到2%,只含0.1%的脂肪,能有效控制人們日常飲食中脂肪總量的攝入。

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